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为什么你越努力,却感觉越焦虑?

 

为什么我们越是长大,越焦虑,越努力,越焦虑呢?你现在的状态是不是就是这样的呢?

1. 最根本的焦虑,是对意义的焦虑

    

 

无法肯定自己的存在和自身的意义。

 

这种质疑很可能是无意识的,所谓潜意识中的自我否定。

 

而焦虑的反面是心安,心安的本质,是对自己存在和意义的肯定。

 

试问岭南应不好,却道,此心安处是吾乡。

 

 

2. 最直接的焦虑,是对能力的焦虑

    

 

更精确的,是能力VS预期。

 

看过体育比赛就知道,预期过高,会直接影响人的能力发挥,所谓越想打出来,越打不出来。

 

这里面的原因,就是预期过高,预期大于能力,带来了直接的焦虑。

 

焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中,最终导致发挥不出原本的能力。

 

 

3. 能力焦虑的背后,往往是意义焦虑

    

 

看起来是能力焦虑,实际上往往是意义焦虑。

 

我高中的时候,每次考试都要求自己必须考好,考不好就好像天塌了。

 

天塌了,就是对自己的彻底否定,考不好,就看不到自己存在的价值和意义。

 

考不好并不可怕,可怕的是,自己不存在,无价值,无意义。

 

4. 解决能力焦虑的办法,就是降低预期,这是治标的办法

    

 

之前我的社交恐惧和社交焦虑还是比较严重的,直到后来我开始放低这方面的预期,即不追求成为社交场合的主角,选择融入其中,成为配角,或者龙套。

 

我发现降低预期很快减少了我的社交恐惧和焦虑,我开始能够较为轻松地参与其中,每当我感觉不适时,我就告诉自己:你并不需要在这里成为主角,这不是需要你发光发热的地方。

 

我发现自己自如了很多,甚至有些享受那种氛围。

 

降低预期,放低身段,可以有效缓解焦虑。

 

同时,由于你可以参与其中,其实应对能力和适应性在某种程度上是可以得到提升的,这也有利于缓解焦虑。

 

这是治标的方法。

 

5. 解决意义焦虑的办法,是自我肯定和自我接纳,这是治本的办法

    

 

肯定,接纳。

 

自己爱自己,找到自己的意义,认可自己的存在。

 

不需要别人肯定这些,你要自己找到它,认可它。

 

适当自私些,做个“坏人”,学会给自己找理由,原谅自己,爱惜自己,接纳缺点和错误。

 

这个过程你并不习惯,但要学着开始,不用担心,你要相信自己,你坏不到哪里去。

 

 

6. 越努力,越焦虑的原因,是因为努力并不能解决能力焦虑和意义焦虑的问题

    

 

看起来,努力起码可以解决能力焦虑的问题,因为努力可以提高自己的能力啊。

 

问题在于预期。

 

存在意义焦虑的人,往往无法形成真正的自我,作为替代,ta们形成了一个理想化的自我。

 

理想化的自我,是用扭曲认知的方法,让自己认为自己是无比强大和完美的,所以对自己的要求也是苛刻和完美的。

 

你再努力,也不可能达到完美,相反,更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。

 

扭曲的就是扭曲的,它不是真实。

 

理想化自我的苛刻要求之下,越努力,越可能感知到自己不理想的一面,所以,焦虑越重。

 

所以,问题的关键在于,如何形成真实的自我,真实的自我可以接纳自己的缺点,认可自己的意义,也不会对自己有病态的苛刻要求。

 

7. 真实自我的形成,关键在于在某一段时间内,重新回到童年(心理意义上),实现再次成长。

    

 

理想化自我的形成,是因为真实自我没有得到健康的发展。

 

根本原因是童年的成长环境,特别是原生家庭的成长环境带来的种种不良影响。

 

苛刻、匮乏、冰冷、辛苦。

 

长大后,如果人想要让未能得到健康成长的真实自我得到再次成长,有两个办法。

 

第一个办法,是找到适合自己的好的心理治疗师,由治疗师充当良好的父母的角色,处理心理问题,并提供宽容、爱、温暖和理解,从而实现成长。

 

第二个办法,是自己充当自己的治疗师,自我调节,同时自己给自己提供宽容、爱、温暖和理解,这就是霍妮提到的自我分析,实现自我治疗和成长。(这一条是我自己实现的道路,但因为个体差异很大,不代表大家都可以走这条路,如果心理问题较为严重,还是要去找专业的心理治疗师,那样效果更好,也更安全)

 

 

8. 找到自己真实的存在意义

    

 

再次成长之后,真实自我得以形成,理想化自我减弱、消退,人会找到自己真实的存在意义,也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。

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